克服怯場

你在鋼琴課時表現很好，但每當在音樂表演、考試、比賽時，不知怎的，你忘記了接下來該做甚麼。

這種情況聽起來很熟悉嗎？如果是這樣，請放心，你不是孤單一人。許多鋼琴家在整個職業生涯中都會受到怯場（Stage Fright）的困擾，這與經驗或技術水平無關。有時壓力就是會影響到你。為何會這樣的？通常都離不開以下情況：

焦慮和壓力	在公眾場合表演音樂時，可能會感受到來自觀眾、裁判、老師或家長的壓力和期望，這可能會引起焦慮和緊張感，進而影響表現。
自我期許過高	有些人對自己的表現有過高的期許，希望能夠完美地演奏每個音符，這種過度的自我期許可能會增加焦慮和緊張感。
不確定性	可能對未知的情況感到不安，不知道會發生甚麼事，或者無法控制自己的表現。這種不確定性可能會增加他們的焦慮和緊張感。
自信心不足	缺乏自信心是怯場的一個常見原因。可能是因為技術上的不足，或者是對自己的能力和表現缺乏信心，這可能會導致表演時的緊張和不安。
對失敗的恐懼	擔心自己會在表演中出現錯誤或失誤，以及對失敗和批評的恐懼，可能會使人在表演時感到緊張和不安。
缺乏準備	如果演奏者沒有充分準備，或者沒有進行足夠的練習和排練，可能會在表演時感到不安和焦慮。
對未知情況的擔憂	學生可能擔心面對新的環境、新的挑戰或新的要求。他們不知道自己能否應對這些情況，這種不確定性可能會引起焦慮和緊張感。

記住，沒有人是完美的鋼琴家，所以在某個時候，無可避免地會在表演中出錯。關鍵是不要讓一個錯誤的音符變成一系列的錯誤，因為你感到慌張和恐懼。

要克服怯場，筆者有以下一些建議：

充分準備	做好充分的準備是克服怯場的關鍵。透過持續的練習、排練和熟悉曲目，提高自信心，減輕表演時的焦慮和緊張感。
深呼吸和放鬆	在表演之前進行深呼吸和放鬆練習可以幫助減輕焦慮和緊張感，保持冷靜和放鬆的狀態。甚至閉上眼睛，回想一下你感到放鬆和平靜的時刻。靜靜地思考這個想法，沉浸其中，想像一隻可愛的動物或輕輕搖擺的樹木。
積極心理暗示	使用積極的心理暗示來增強自信心和自我價值感。告訴自己「我已經做好準備了」、「我能夠做得很好」，並相信自己的能力。
專注於音樂	把注意力集中在音樂上，而不是自己的表現或觀眾的反應。專注於音樂可以幫助忘記焦慮和緊張，並保持專注和流暢的演奏。
接受緊張	認識到緊張是正常的，並且不要對自己的情緒感到羞恥或擔憂。接受緊張，並學會在其存在的情況下繼續演奏。
正向想像	在表演之前，想像自己成功地演奏並受到觀眾的讚賞，透過正向想像來建立自信心和減輕焦慮。
尋求支持	與家人、朋友或老師分享自己的感受，並尋求支持和鼓勵。有人陪伴在身邊可以減輕孤獨感，並提供情緒上的支持。

最終，唯有對自己的表現保持一致的信心才能治愈你的怯場，提醒自己彈鋼琴應該是一種樂趣。